こんにちは！コキリです。
うつ病について調べたとき、たくさんのサイトや本に「朝日がうつに効く」と書かれていました。
真面目だった私は、これはやらなきゃと思いました。
朝が１番辛いのにも関わらず、無理に起きて散歩に出掛けることを続けました。
散歩したあとは疲れて、授業までまた布団の中で過ごしました。（当時、大学生だった）
朝、起きなきゃいけないというのがプレッシャーになり、夜、深く眠れなくなりました。
今やめたら、全てが無駄になるという思いから、辛くてもやめることができませんでした。
その結果、ますますうつが重くなってしまいました。まさに逆効果でした。
もちろん、できる人は朝日を浴びたらいいと思います。実際、うつ病には朝日の効果があるようです。
だけど、私みたいに、朝が辛くてどうしようもない人は、無理に朝日を浴びなくていい。一般的にいいと言われていることを無理矢理やる必要はない。
この記事ではそのことをお伝えします。
うつ病について調べまくった結果、「朝日がうつに効く」を過信する
18歳のとき、初めて、「自分ではどうにもできない胸の苦しさ」を感じた。
漫画を読んでも、友達と遊びに行っても、眠っても、胸がずっと苦しいままだった。
なんだろう、これは？？
心を分析してみた結果、県外の大学に行くことが不安だった。
ショックだった。県外の大学に行くくらいでこんなに不安を感じるなんて。私はすごく弱い人間なんじゃないかと思った。
受験勉強真っ最中のときは、むしろ、早く家を出たい、自由になりたいと思っていたのだ。
それなのに、いざ合格してみると、胸に強い不安を感じて、さらには苦しくなった。
うつ病だとは思わなかった。そもそもうつ病という言葉自体が浮かばなかった。
そのときは、父や塾の先生に相談したことで少しよくなった。
さらには、大学寮に入って友達ができたことでほとんど回復した。
そうして、胸の苦しさのことは忘れてしまった。
それから、2年。
大学3回生になったとき、親が離婚した。さらに交通事故にあって額を15針縫うケガをした。
そんなこんなが引き金になったのだろうか、また、あの胸の苦しさに襲われた。
このとき、初めて精神科を受診し、「うつ病」と診断された。
そこから、寮の布団の中での生活が始まった。
起きているときはとにかく苦しかった。トイレにすらなかなか行けない状況が続いた。
冬ではあったが、1週間シャワーを浴びないと自分の匂いが気になった。ルームメイトにも悪い気がした。しかし、体が動かなかった。
入浴が、顔を洗うのが、トイレが、日常生活全てがしんどかった。
布団から起き上がれるまでに1ヶ月かかった。10キロ痩せた。
起き上がれたタイミングで、うつ病について調べまくった。
色んな所に書かれていたのが「うつ病の人は朝日を浴びるといい」ということだった。
毎朝、朝日を浴びたことでうつがよくなったという記事も読んだ。
朝日、浴びるぞ！
真面目だった私は、すぐに実行に移すことにした。
毎朝、散歩をすることにした。
はじめは順調だった。寮の近くの河原を散歩した。気持ちよかったし、朝日もたくさん浴びれた。
だけど、すぐに辛くなった。そもそもうつになると、朝が一番つらいのだ。それなのに、毎朝起き上がらないといけないと思うと、どんどんゆううつが増していった。
「朝の散歩をする」という自分の作ったルールが守れないとイライラした。
休んでしまうと、罪悪感に襲われた。
無理に朝起きなくていいんじゃない？と友達に言われる
そんな私の様子を見た寮の友達が、こんなことを言ってきた。
「朝が辛いなら夜に運動したら？」（友達）
「いや、朝日浴びんと意味ないんよ」（私）
「でも、しんだそうだから、無理しないほうがいいんじゃない？」（友達）
「ほなけど、朝日浴びんといかんのよ。朝日浴びたらセロトニンっていう物質が出てうつがようなるんよ」（私）
「全然良くなってるように見えないけど」（友達）
「・・・・・・」（私）
朝日を浴ればうつがよくなると信じ切っていた私は、頑なに友達の言うことを拒んだ。
無理矢理、朝の散歩を続けてうつが悪化
それからも、無理やり心と体にむち打って、朝の散歩を続けた。苦行のようだった。
しかし、いよいよ辛くなってしまい、朝起きて、何とか散歩をして、帰ってから授業時間まで寝るという日が続いた。
「そうやって真面目すぎるところがうつを悪化させてるんだよ」
ある日、寮の友達に、またこんなことを言われた。
実際、うつが悪化していたから言い返すこともできなかった。
朝起きないといけないというプレッシャーから、夜深く眠ることができなくなっていた。
授業も集中できなくなり、授業中に寝てしまうこともしばしばだった。
授業以外の時間、布団の中で過ごすことが多くなっていた。
これ、本当に意味があるだろうか？
ついに、私は自分の考えを改めざるを得なくなった。
「朝が辛いなら、無理に起きなくていい」ということにしてみた
最初は、やめることに対して「折角、朝の散歩続けてたのに、今やめたら全て無駄になるんじゃないか」という想いが浮かんで、イライラした。
もし本当に、朝日がうつ病に効くなら、やらないと損なんじゃないかと思った。
だけど、やめてみると確かに体はラクだった。睡眠時間が削られないことで授業にも集中できた。
しかし、別の寮の友達から、
「あれ、もう朝散歩やめちゃったの？」
と言われ、心に刺さった。
１度始めたのに、続かないということが、ダメ人間のような気がした。
医者に朝日の効果を改めて教えられる
そんななか、月1回の通院の日が来た。
私は正直に、朝の散歩を習慣にしてみたけど続かなかったことを話した。
すると先生から、
「朝日浴びるとね、セロトニンっていう神経伝達物質が出てね、確かにうつ症状を改善してくれるって報告があるね。規則正しい生活って大事だからね。朝日を浴びて朝食を摂ることで、体内時計がリセットされるからね」
と言われた。
医者に言われたことで、私の頭はまた、「やっぱりそれが正しい道なのか」と思い始めた。
やっぱり、やめるのが早すぎたのか。
もう少し頑張っていれば、効果が出たんじゃないか。
効果があるならやらなきゃ損じゃないか。
そんな思いでいっぱいになった。
思い切って「朝日」を捨てた
結局私は、朝日を浴びることをやめた。
罪悪感がなくなるまでに時間がかかった。
朝日を浴びたらうつがよくなるかもしれないのに、浴びないと後悔するんじゃないかと思って苦しくなった。
だけど、「一般的にこう言われてるから」「医者がこう言ったから」ということが、全て自分に当てはまる訳ではないと思い直した。
自分の感覚を信じてみることにした。
朝日を捨てたことで、体調が改善
しばらくして、朝起きないことに罪悪感がなくなった。
授業は遅い時間からが多かったから、朝は寝たいだけ寝た。
すると、体の調子がよくなった。
朝起きなきゃというプレッシャーから浅くなっていた眠りの質が改善された。
授業にも集中できるようになった。
自分を苦しめていたルールを自分で破れたことが嬉しかった。
もしもあのとき、無理して朝の散歩を続けていたら、おそらく、近い将来授業に出られなくなっていたと思う。
もちろん、朝日を浴びるとうつが改善するというのは本当だろうし、それがいけないということではない。できる人はぜひ、やってみたらいいと思う。
ただ、もし、朝が辛くて、朝日を浴びること自体が辛いなら、無理にしなくてもいい。自分に合ったやり方で少しずつうつを改善していけばいい。こう思うのだ。
うつが辛い方へ
うつになったら、いろんな治療法や改善法を目にすると思う。
どれがいい、悪いじゃなくて、重要なのは自分に合った方法を選ぶこと。
私みたいに、一般的にこうしたらいいと言われていることを過信すると、うつがさらに悪化することもある。
私のおすすめの改善法は「書くこと」だ。
「書くこと」とは、先生から出される課題に従い、自分の心にあることを書き出す→整理する→行動する
自分と向き合い、内側から苦しみを取り除くことができる。
さらには、なりたい自分が分かり、そこに向かって進んでいけるようになるのも「書く力」の魅力だ。
では、今回はこのへんで。
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