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うつ期、行動のハードルを下げるには?

 

こんにちは!コキリです。

 

 

うつのとき、私はシャワーを浴びるのが本当に大変でした。

1週間くらい浴びずにいると匂いが気になるだけでなく、何だかダメ人間になったような気がして、ますます落ち込んでいました。

 

 

 

シャワーだけではありません。

洗顔も、掃除も、料理も、洗濯も、重症のときにはトイレまでもがしんどくなってしまいました。

 

 

 

うつでしんどいときに、これらの行動のハードルを下げるにはどうすればいいか

今日のお話、はじめます。ここからは、敬語略で失礼します。

シャワーって大変

シャワーの画像

 

うつうつしているとき、日常生活のすべてが億劫になった。

その中でも、特にハードルが高かったのがシャワーだ。

 

 

 

 

服を脱いで、

お湯を出して、

頭を洗って、

体を洗って、

タオルで髪と体を拭いて、

また服を着て、

肌を整えて、

ドライヤーで髪を乾かす。

 

 

シャワーを浴びようってなったら、この一連の流れが頭に浮かんで、それだけでイヤになる。

すっごく、大仕事な気がしてしまうのだ。

 

 

 

それで、

今日もいいや

となって、シャワーを浴びない日が続いてしまう。

 

 

 

冬はまだいいが、夏だとかなりキツイ。

臭いし、暑いし、情けない。

 

 

 

「ああ、またシャワー浴びれなかった。

私って、ダメ人間」

 

 

 

ますます落ち込むし、体が汚いと、出掛けようとか、何かしようという気持ちもしぼんでしまう。

 

 

 

こんな状態だった私だが、シャワーのハードルを下げる方法を探し実行したおかげで、無駄に落ち込むことがなくなった。

シャワーのハードルを下げるには?

 

では、どうやってシャワーのハードルを下げたのか。

 

 

 

第1の方法は、

髪はたまに洗う

である。

 

 

 

シャワーは、髪の毛を洗うのが1番、大変だ。
(坊主の人はそうでもないもしれないが)

 

「髪の毛は毎日洗うもの」
という常識を、まずは疑おう。

 

 

 

髪の毛を、毎日洗わない人なんてたくさんいる。
私が昔住んでいた、中国でもそうだった。
だいたい、3日に1回くらいしか洗わないのだ。

 

 

 

私はうつのとき、髪の毛は結んで、顔と体だけ洗うことが多かった。
髪を洗うのは、4日に1回くらい。
これで、びっくりするくらいシャワーのハードルが下がる。

 

 

 

余談だが、日本の、
シャンプーの広告の歴史を見てみると、

1932年には、
「せめて月二回は!髪を洗って下さい」

1965年には
「5日に1度!」
というキャッチコピーが見られる。

 

 

1980年代には、中森明菜がCMで、
「信じられる?ティーンの2人に1人は毎日シャンプーしてるって」
と言っている。

 

 

90年代半ばには、
髪はほぼ毎日洗う
ということになったようだ。

 

 

要するに、日本人が毎日髪を洗うようになったのは、シャンプーメーカーの戦略だったという一面もある。

 

 

 

 

第2の方法は、

道具を使うことだ。

 

 

髪の毛を洗わなかったが、やっぱり気になるというとき、私は

ドライシャンプー

を使っていた。

 

 

ドライシャンプーとは、髪の毛に直接スプレーして、シャンプー後のようなさらさら感や香りをもたらすものだ。

 

 

 

私が使っていたのはこれ↓

 

 

 

 

さらに、シャワー自体無理だというときは、

ビオレさらさらパウダーシート(全身を拭いて汚れ、匂いを取る)と

リフレア(ワキに塗って匂いを取るもの)

が大活躍だった。

 

 


 

 

このような文明の利器を使うことで、精神的にかなりラクになる。

道具を使って行動のハードルを下げる

 

シャワーだけではない。

 

 

 

 

どうしても歯磨きができないときは、

マウスウォッシュ

がオススメだ。

くちゅくちゅ、ぺっだけで、だいぶ口の中がすっきりする。

キシリトールガムも、かむだけで歯の健康を守ってくれる。

 

 

 

ちなみに私はミントが苦手なので、ハーブ系のを使っている。

参考までに。↓

 

 

 

 

 

 

料理がつらいときはもっぱら

弁当やお惣菜、冷凍食品やレトルト食品

を頼っていた。

 

 

それで全然いいのだ。

 

 

 

 

さらに、掃除のハードルを大幅に下げてくれた素晴らしい道具がある。

コードレス掃除機だ。

 

 

 

掃除機って、コードにつなぐだけで、面倒臭いものだ。

それがコードレスだと充電さえしておけば、いつでもヒョイっと手に取ってほこりを吸い込める。

 

 

 

別にさあ掃除しようと気合い入れなくても、ちょっと手に取って掃除できてしまう。

すごく、便利だ。

 

 

 

ちなみに私は、

パナソニックコードレスハンディクリーナー

を使っている。

9000円くらいだったと思う。使い始めて4年経つが、まだまだ吸引力も落ちていない。

行動のハードルを下げるための投資はしよう

 

うつで仕事もあまりできてないのに、そんなお金かけられないと思う人もいるかもしれないが、行動のハードルを下げるための投資はしたほうがいいと、私は思っている。

 

 

 

 

という私も昔は、

なるべくお金を使いたくない

どうしても必要なもの以外にお金を使うのはもったいない

と思っていた。

 

 

必要なものも、安く済ませようと頑張っていた。

それで、安物買いの銭失いをやりまくっていた。

 

 

 

別に高いものを買えという訳ではないが、昔の私みたいに安いものに飛びついてばかりいると、逆にお金を失うこともある。

 

 

 

使う物には使う。
百均の便利グッズで事足りるものは、そちらを利用する
という風に、バランスよく、かしこい買い物を心掛けたい。

女性の方必見

 

もう1つ。

これは女性だけのお話だが、(男性の方、すみません)

うつのときに、生理が来たら最悪だった。

 

 

 

ただでさえしんどいときに、

ナプキンなんて変えてられるかー

となった。

 

 

 

で、起きれなくて、布団を血の海にしたこともある。(聞きたくない方、すみません)

 

 

 

そこで、寝るときに、使うようになったのが、

吸収型のサニタリーショーツ

 

 

吸収型のサニタリーショーツとは、もし漏れてもショーツが経血を吸収してくれるというすぐれものだ。

ズボンや布団を守ることができる。

 

 

 

 

他にも辛いときの日常生活の工夫は、いろいろあると思う。

みんなで情報を共有していきたい。

うつがつらい方へ

 

ここまでお読みいただき、ありがとうございます。

 

 

今日は、行動のハードルをいかに下げるか、というお話をしました。

うつのときは、普段なら普通にできるようなことでもできなくなってしまいます。

 

 

だから、

髪は3日に1回洗えばいいや

とか

道具に頼ってみよう

とか、工夫してみてください。

 

 

あなたの日常生活が、少しでもラクになりますように。

 

 

では、今回はこのへんで。

 

 

私はこんな工夫をしているというのがありましたら、ぜひコメントで教えてください。

 

 

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